Lưu ý giúp runner an toàn hơn trên đường chạy đêm

Chạy bộ ban đêm mang đến trải nghiệm khác biệt, khi đường phố bớt đông, thời tiết dịu hơn và những cung đường quen thuộc khoác diện mạo mới. Nhưng ánh sáng hạn chế khiến người chạy khó quan sát chướng ngại vật, trong khi người điều khiển phương tiện có thể không nhận ra runner từ xa.

Để duy trì thói quen tập luyện hoặc tham gia các giải marathon ban đêm, runner cần chuẩn bị một số trang bị và kỹ năng cơ bản nhằm hạn chế rủi ro.

Biên tập viên Jennifer Acker của Runner's World đưa ra ba lưu ý giúp runner an toàn khi chạy đêm.

Đèn đeo giúp quan sát đường chạy

Trong điều kiện thiếu sáng, đèn đeo đầu là phụ kiện hữu ích. Thiết bị này chiếu sáng khu vực phía trước, giúp nhận biết ổ gà, đoạn đường gồ ghề, vật cản hoặc thay đổi địa hình. Người chạy nên chỉnh góc chiếu tập trung vào mặt đường, tránh chiếu thẳng vào mắt người đi ngược chiều.

Runner trên phố Phan Đình Phùng tại giải chạy đêm Hà Nội 2025. Ảnh: VnExpress Marathon

Ngoài đèn đeo đầu, runner có thể dùng đèn kẹp ở ngực, cánh tay hoặc thắt lưng. Những thiết bị nhỏ gọn này tăng khả năng nhận diện trên các đoạn đường ít đèn. Với người thường xuyên tập ban đêm, nên kiểm tra pin trước mỗi buổi chạy và mang nguồn dự phòng nếu quãng đường dài.

Đèn cá nhân không thay thế việc chọn cung đường phù hợp. Nên ưu tiên tuyến có hệ thống chiếu sáng tốt, có vỉa hè hoặc làn dành cho người đi bộ. Trường hợp phải chạy trên đường không vỉa hè, cần quan sát phương tiện và giữ khoảng cách an toàn.

Trang phục phản quang

Nếu đèn giúp runner nhìn rõ đường, trang phục phản quang giúp người khác nhận ra họ. Đây là yếu tố quan trọng khi chạy trên đường có phương tiện giao thông, nhất là tại giao lộ hoặc đoạn thiếu sáng.

Nên ưu tiên quần áo màu sáng, màu neon như vàng, cam, xanh lá, hoặc thiết kế tích hợp dải phản quang. Có thể bổ sung băng phản quang ở cổ tay, cổ chân, áo khoác hoặc balo để tăng khả năng nhận diện từ nhiều hướng. Những chi tiết này phản chiếu ánh sáng đèn xe, giúp người chạy nổi bật trong bóng tối.

Runner mặc trang phục phản quang tại VnExpress Marathon Đà Nẵng 2025. Ảnh: BTC

Một điểm ít người để ý là trang phục sáng màu và vật liệu phản quang có chức năng khác nhau. Màu sáng dễ nhận biết khi còn chút ánh sáng tự nhiên, còn dải phản quang phát huy tác dụng khi có nguồn sáng chiếu vào. Kết hợp cả hai là combo hiệu quả để tăng nhận diện cho runner khi chạy ban đêm.

Bên cạnh trang bị, runner nên hạn chế dùng tai nghe ở âm lượng lớn. Giữ khả năng nghe các tín hiệu xung quanh như còi xe, tiếng động cơ hay cảnh báo từ người chạy cùng, nhờ đó phản ứng kịp trước tình huống bất ngờ.

Chạy theo nhóm để tăng tính chủ động

Tập cùng CLB hoặc bạn chạy vừa duy trì động lực, vừa tăng an toàn khi di chuyển ban đêm. Khi có đồng đội, các thành viên có thể hỗ trợ quan sát, nhắc nhau về chướng ngại vật và giúp đỡ khi gặp sự cố sức khỏe.

Trước khi xuất phát, nhóm nên thống nhất lộ trình, tốc độ và điểm tập kết. Người chạy cần chọn nhóm có tốc độ phù hợp thể lực, tránh cố bám theo thành viên nhanh hơn khả năng. Với nhóm đông, nên chia thành các tốp nhỏ, giữ khoảng cách hợp lý và không dàn hàng ngang chiếm nhiều diện tích đường.

Runner mặc áo màu xanh neon tại giải chạy đêm TP HCM 2026. Ảnh: VnExpress Marathon

Trong lúc di chuyển, các thành viên nên chủ động thông báo khi gặp đoạn trơn trượt, ổ gà, phương tiện đi tới hoặc cần giảm tốc. Nếu một người phải dừng vì mệt hoặc chấn thương, những người còn lại cần hỗ trợ thay vì tiếp tục chạy mà không kiểm tra tình hình.

Runner cũng nên báo lịch trình cho người thân, mang theo điện thoại và thông tin liên hệ khẩn cấp. Những bước chuẩn bị đơn giản này hữu ích khi cần hỗ trợ ngoài dự kiến.

Các nguyên tắc trên càng cần chú ý khi tham gia những giải marathon xuất phát từ nửa đêm như VnExpress Marathon Hanoi Midnight. Bởi khi ấy, runner phải thi đấu cả chặng trong điều kiện hoàn toàn không có ánh sáng mặt trời. Bên cạnh những biện pháp đảm bảo an toàn từ ban tổ chức, runner nên tự ý thức an toàn vì không ai hiểu rõ thể lực và thói quen chạy hơn chính bản thân.

Thái Anh