Bác sĩ Anh chỉ ra 5 biện pháp tự nhiên giúp hạ huyết áp

Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), tăng huyết áp là bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người cao tuổi. Bệnh có thể dẫn đến các biến cố tim mạch nguy hiểm như nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Tình trạng này thường không biểu hiện triệu chứng rõ ràng nên được mệnh danh là "kẻ giết người thầm lặng", khiến người bệnh chỉ phát hiện khi đã phát sinh biến chứng nặng.

Nghiên cứu của Đại học Oxford công bố hồi tháng 9 trên 1,4 triệu người trưởng thành cho thấy phần lớn bệnh nhân tại Anh không hề biết mình mắc bệnh. Đáng chú ý, ngay cả trong nhóm đang được bác sĩ điều trị, chỉ khoảng 50% kiểm soát tốt chỉ số huyết áp, làm gia tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ và tử vong sớm.

Bác sĩ đa khoa Amir Khan, chuyên gia y tế quen thuộc trên các chương trình Lorraine và Good Morning Britain của đài ITV (Anh), vừa chia sẻ 5 biện pháp tự nhiên giúp kiểm soát chỉ số huyết áp thông qua những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống hàng ngày.

Cắt giảm muối ăn

Bác sĩ Khan cho biết mức độ ảnh hưởng của muối đối với người có huyết áp bình thường vẫn còn là vấn đề tranh luận, song người bị tăng huyết áp bắt buộc phải kiểm soát chặt chẽ. Mỗi người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ tối đa khoảng 6 gram muối mỗi ngày, tương đương một thìa cà phê gạt ngang. Trên thực tế, phần lớn lượng muối này đã tiềm ẩn sẵn trong các thực phẩm tiêu thụ hàng ngày.

Chuyên gia khuyên người bệnh không nên rắc thêm muối vào thức ăn mà hãy dùng hạt tiêu, rau thơm hoặc gia vị tự nhiên để tạo vị. Đối với thực phẩm đóng hộp, người tiêu dùng nên chọn loại ngâm nước thay vì ngâm nước muối; các loại hạt ăn vặt cũng nên ưu tiên loại mộc, không tẩm muối.

Bổ sung thực phẩm giàu kali

Cơ chế của kali là hỗ trợ thận đào thải lượng natri và muối dư thừa ra khỏi lòng mạch, từ đó giúp hạ huyết áp. Bác sĩ Khan gợi ý tăng cường các loại rau củ quả tự nhiên giàu khoáng chất này vào thực đơn mỗi ngày, bao gồm chuối, cà chua, cà rốt, rau bina (chân vịt), kiwi và quả xuân đào.

Tuy nhiên, bác sĩ Khan đặc biệt khuyến cáo những người mắc bệnh thận cần "hết sức cẩn trọng" với kali, bởi cơ quan này bị suy giảm chức năng sẽ không thể xử lý khoáng chất đúng cách.

Bổ sung thực phẩm giàu kali như chuối giúp hỗ trợ thận đào thải lượng natri và muối dư thừa ra khỏi lòng mạch, từ đó giúp hạ huyết áp. Ảnh: Bùi Thủy

Tăng cường vận động thể chất

Bác sĩ giải thích việc duy trì vận động đều đặn "giúp hệ mạch máu giữ được độ đàn hồi linh hoạt, do chúng liên tục phải co giãn và thúc đẩy tuần hoàn máu đi khắp cơ thể". Ông khuyên mỗi người nên lựa chọn một bộ môn yêu thích để có thể duy trì thói quen tập luyện thường xuyên.

Bỏ thuốc lá và hạn chế bia rượu

Vị bác sĩ đa khoa cảnh báo thói quen hút thuốc lá trực tiếp ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của thành mạch, dẫn tới tăng huyết áp; trong khi đồ uống có cồn cũng liên quan rất chặt chẽ đến sự gia tăng chỉ số này.

Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa nhận việc giảm cân và kiểm soát thể trọng là hành trình khó khăn, phức tạp, song bác sĩ Khan nhấn mạnh tình trạng dư thừa cân nặng, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng, có liên hệ mật thiết với chứng tăng huyết áp.

"Các tế bào mỡ dư thừa này có thể giải phóng những loại hormone làm tăng huyết áp trong cơ thể", ông phân tích thêm.

Bác sĩ khuyến nghị người bệnh nên tham vấn ý kiến chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về chế độ ăn uống hoặc lối sống để đảm bảo phù hợp với thể trạng cá nhân.

Mỹ Ý (Theo Express)