Tại sao bạn tỉnh giấc giữa đêm?

Thức giấc ngắn trong đêm là hiện tượng bình thường, thường xảy ra khi cơ thể chuyển qua các chu kỳ ngủ. Tuy nhiên, nếu tỉnh giấc nhiều lần, mất thời gian dài mới ngủ lại hoặc cảm thấy thiếu tỉnh táo vào ban ngày, một số thói quen sinh hoạt có thể là yếu tố góp phần gây ra tình trạng này.

Uống rượu bia trước giờ ngủ

Rượu bia có thể khiến cơ thể buồn ngủ nhanh hơn do tác dụng an thần, nhưng không đồng nghĩa giúp ngủ ngon. Khi nồng độ cồn giảm dần trong cơ thể, cấu trúc giấc ngủ có thể bị xáo trộn, khiến người uống dễ tỉnh giấc, ngủ chập chờn, đặc biệt ở nửa sau của đêm.

Theo Prevention, rượu bia có thể làm gián đoạn giai đoạn ngủ REM - giai đoạn liên quan đến xử lý cảm xúc và củng cố trí nhớ. Đồ uống có cồn cũng làm tăng lượng nước tiểu, khiến một số người phải thức dậy đi vệ sinh. Vì vậy, không nên dùng rượu bia như cách thư giãn hoặc hỗ trợ giấc ngủ vào buổi tối.

Dùng caffeine vào chiều muộn

Caffeine trong cà phê, trà, nước tăng lực và một số loại nước ngọt có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp tỉnh táo nhưng cũng có thể cản trở giấc ngủ. Chất này tồn tại trong cơ thể nhiều giờ sau khi sử dụng, tùy lượng uống và khả năng chuyển hóa của mỗi người.

Theo Healthline, caffeine có thể khiến một người khó đi vào giấc ngủ, khó duy trì giấc ngủ và tăng số lần thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm. Một số người nhạy cảm với caffeine có thể bị ảnh hưởng ngay cả khi uống từ đầu giờ chiều.

Để hạn chế tác động, nên tránh cà phê, trà đặc và các đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều muộn, tối; người nhạy cảm có thể cần ngừng sử dụng sớm hơn.

Thức giấc nhiều lần trong đêm có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn, cơ thể mệt mỏi và thiếu tỉnh táo vào ngày hôm sau. Ảnh minh họa: AI

Uống quá nhiều nước sát giờ ngủ

Uống nhiều nước ngay trước khi lên giường làm tăng khả năng buồn tiểu vào ban đêm, nhất là ở người có bàng quang nhạy cảm hoặc thường xuyên tiểu đêm. Khi phải thức dậy đi vệ sinh, người ngủ có thể khó trở lại giấc ngủ, đặc biệt nếu đã tỉnh táo hoặc lo lắng về thời gian còn lại.

Theo Times of India, caffeine, rượu bia và các loại đồ uống lợi tiểu có thể làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm. Trang Health cũng lưu ý tình trạng tiểu đêm có thể liên quan đến lượng nước uống, thuốc đang sử dụng hoặc các vấn đề sức khỏe.

Nên phân bổ lượng nước uống đều trong ngày, hạn chế uống nhiều ngay trước giờ ngủ nhưng không nhịn nước khi khát. Nếu thường xuyên thức dậy đi tiểu nhiều lần, người bệnh cần tìm nguyên nhân thay vì chỉ giảm uống nước.

Ăn quá no hoặc sát giờ đi ngủ

Bữa tối quá nhiều thức ăn, đặc biệt món nhiều chất béo, cay hoặc khó tiêu, có thể khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động trong lúc cơ thể chuẩn bị nghỉ ngơi. Nằm xuống ngay sau ăn cũng làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày thực quản ở một số người, gây nóng rát ngực, ợ chua hoặc khó chịu, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.

Khó tiêu vào ban đêm và môi trường ngủ không phù hợp đều có thể khiến một người tỉnh giấc. Người thường bị trào ngược nên ăn tối sớm hơn, tránh bữa ăn quá lớn và không nằm ngay sau khi ăn.

Duy trì giờ ngủ thất thường, ngủ trưa quá lâu

Thường xuyên thay đổi giờ đi ngủ và thức dậy, thức khuya vào ngày nghỉ rồi ngủ bù vào buổi sáng có thể làm xáo trộn nhịp sinh học. Ngủ trưa quá lâu hoặc quá muộn cũng làm giảm áp lực buồn ngủ vào ban đêm, khiến giấc ngủ kém ổn định.

Mỗi người nên duy trì giờ đi ngủ và thức dậy tương đối cố định giúp củng cố nhịp sinh học, hỗ trợ cơ thể nhận biết thời điểm nghỉ ngơi. Hạn chế ngủ ngày kéo dài và giữ lịch sinh hoạt đều đặn có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người trưởng thành nên duy trì thời gian ngủ phù hợp, khoảng 7-9 giờ mỗi đêm, đồng thời cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Thức giấc giữa đêm không phải lúc nào cũng do thói quen sinh hoạt. Ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, đau kéo dài, trào ngược, lo âu hoặc tác dụng phụ của thuốc cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Nếu tình trạng kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt ban ngày hoặc đi kèm ngáy lớn, ngưng thở, thở hổn hển khi ngủ, người bệnh nên đi khám để xác định nguyên nhân.

Bảo Bảo (Tổng hợp)