Người đàn ông 117 kg 'lột xác' thành huấn luyện viên thể hình

Ngày 7/11, Mạnh sẽ bước vào sàn đấu của giải Vô địch Thể hình Tự nhiên WNBF Việt Nam tại Hà Nội, đánh dấu cột mốc giảm 42 kg sau 5 năm kiên trì thay đổi thể trạng.

Ban đầu đến với gym với mục đích giảm cân, tăng cường sức khỏe nhưng sau đó anh Mạnh yêu thích và chuyển hướng trở thành huấn luyện viên cá nhân. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Sau khi kết hôn vào năm 2013, cân nặng Mạnh bắt đầu vượt tầm kiểm soát do thói quen nghiện game nặng. Mỗi ngày, anh dành 18-20 tiếng ngồi trước màn hình máy tính, chỉ đứng dậy khi cần ăn, đi vệ sinh hoặc đi ngủ. Bữa ăn hàng ngày thậm chí cũng do vợ mang lên tận bàn.

Mạnh chia sẻ chơi game vừa là sở thích vừa là công việc tạo ra thu nhập. Vì vậy, trong suốt thời gian dài, anh duy trì lịch sinh hoạt bất thường và hiếm khi ra khỏi nhà. Anh thường xuyên thức thâu đêm đến 7-8h sáng, sau đó ngủ thiếp đi tới 13-14h rồi lại tiếp tục với game.

Mỗi bữa, vợ anh phải xới cơm vào bát tô (khoảng 3 bát con cơm đầy), cùng thực đơn toàn thịt và các món béo mà không có rau. Anh đặc biệt thích những món giả cầy, cháo lòng, chân giò và thường ăn với khẩu phần lớn, ăn không giờ giấc. Thói quen thức khuya khiến anh duy trì thêm bữa phụ lúc 1-2h sáng với đồ ăn nhanh, mì tôm, gà rán, pizza và nước ngọt có ga.

Hệ quả là cân nặng của anh chạm mốc 117 kg, trong khi chiều cao là 1,71 m.

Năm 2018, trong một chuyến du lịch cùng gia đình, Mạnh bất ngờ bị hạ đường huyết. Chân tay bủn rủn, hoa mắt, chóng mặt khiến anh không thể tự chăm sóc bản thân. Tình trạng này tái diễn sau đó vài lần, buộc gia đình phải giục anh đi khám.

"Tôi thực sự sợ hãi khi nhận ra mới 28 tuổi mà sức khỏe không khác gì một ông già. Đáng lo hơn, vợ chồng tôi kết hôn 10 năm vẫn chưa có con", Mạnh nhớ lại.

Kết quả xét nghiệm cho thấy anh bị gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, huyết áp thấp, đối mặt nguy cơ suy gan và suy giảm sinh lý. Bác sĩ yêu cầu anh phải giảm cân ngay lập tức. Lần đó, nhìn đơn thuốc hơn 16 triệu đồng, Mạnh phát hoảng. Nhưng vì muốn có con và cũng sợ bệnh tật, anh uống hai đợt rồi dừng.

"Tiền thuốc bằng cả một chiếc xe máy. Xót tiền nên tôi quyết tâm thay đổi, tự tập luyện", anh nói.

Anh Mạnh 'lột xác' sau thời gian kiên trì tập luyện và ăn uống khoa học. Video: Nhân vật cung cấp

Thời gian đầu, Mạnh tự tìm hiểu các bài tập như bật nhảy (jumping jacks), nâng cao đùi, nhảy dây qua YouTube rồi lên sân thượng tự tập. Với suy nghĩ "càng mệt càng tốt", anh dốc sức tập nhưng chỉ sau 2 phút đã phải ngồi thở dốc.

"Nản lắm, tôi bỏ cuộc không biết bao nhiêu lần", anh kể. Nhờ sự động viên từ vợ và người thân, anh kiên trì tập lại, nâng dần thời gian từ 5 phút lên 10 phút rồi 20 phút. Khi cân nặng bắt đầu giảm, anh có thêm động lực.

Dù các bài tập cardio trên mạng giúp anh giảm được 10 kg, hệ xương khớp bắt đầu có dấu hiệu quá tải, gây đau đầu gối và bàn chân. Anh quyết định chuyển sang tập gym. Được những người bạn giàu kinh nghiệm hướng dẫn, anh dần bén duyên với bộ môn này. Nhận thấy hiệu quả rõ rệt, anh dừng các bài cardio dội lực lớn, chuyển sang kết hợp gym với đi bộ và đạp xe.

Không chỉ tập luyện, anh thay đổi toàn bộ thói quen sinh hoạt khi cắt giảm thời gian chơi game, hạn chế thức khuya và điều chỉnh chế độ ăn.

Do thiếu kiến thức nên ban đầu, anh từng áp dụng các phương pháp giảm cân cực đoan như uống trà giảm cân hay nhịn ăn để cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Tuy nhiên, qua tìm hiểu sâu hơn, anh nhận ra đây là sai lầm nghiêm trọng. Tinh bột thuộc nhóm carbohydrate (carb), khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành glucose, nguồn năng lượng chính cho não bộ hoạt động. Việc thiếu hụt dưỡng chất này khiến cơ thể luôn mệt mỏi, suy giảm sức bền và gây sụt giảm khối lượng cơ bắp.

Anh chuyển sang ăn đủ lượng các nhóm chất, nạp đủ carb, đạm, chất xơ, chất béo tốt để cơ bắp phát triển. Là người chuẩn bị bữa ăn hàng ngày cho chồng, chị Nguyễn Thị Thu Hằng, 32 tuổi, cho biết thực đơn loại bỏ thịt lợn, chuyển sang các loại thịt trắng, ức gà và đùi gà bỏ da, thịt bò nạc và tôm cùng các loại rau. Khẩu phần còn có cơm trắng, các loại rau, sữa chua và sữa không đường. Theo chị Hằng, mỗi bữa ăn của anh Mạnh được cân chính xác gồm 150 gram cơm, 250 gram thịt, 3 lòng trắng trứng và rau.

"Nhờ kiên trì duy trì lối sống lành mạnh, anh Mạnh giảm thành công 37-42 kg, đưa cân nặng về mức ổn định 75-80 kg. Các chỉ số sinh hóa máu và sức khỏe của anh đều trở về ngưỡng bình thường. Sau khi sức khỏe cải thiện, vợ chồng tôi lần lượt đón hai con chào đời", chị nói, cho biết hiện chồng đã bỏ được game.

Thành công từ chính bản thân đã truyền cảm hứng để anh chia sẻ hành trình lên mạng xã hội. Nhận thấy niềm đam mê với việc hướng dẫn và lan tỏa động lực giảm cân cho người khác, anh quyết định rẽ hướng sang con đường huấn luyện viên cá nhân (PT) chuyên nghiệp. Anh tham gia các khóa đào tạo bài bản và đến năm 2023 chính thức nhận chứng nhận Huấn luyện viên cấp II do Liên đoàn Cử tạ, Thể hình Việt Nam cấp. Hiện tại, anh đã mở một phòng gym riêng tại địa phương.

Anh Mạnh trước (trái) và sau giảm cân, tập gym. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Ngày 7/11 tại Hà Nội, Mạnh sẽ lần đầu tiên bước lên sàn thi đấu thể hình tại giải WNBF Việt Nam (chi nhánh của Liên đoàn Thể hình Tự nhiên Thế giới). "Một người từng béo phì như tôi cũng có thể lên sàn thi đấu. Tôi làm được, mọi người cũng làm được", anh khẳng định.

Để chuẩn bị cho giải đấu, suốt 4-5 tháng qua, anh siết cân xuống mức 68 kg, chia khẩu phần thành 4 bữa một ngày và thay thế cơm trắng bằng khoai lang (tinh bột chuyển hóa chậm).

Dù sức khỏe cải thiện vượt bậc, Mạnh thừa nhận hậu quả của những năm tháng sống vô độ trước đây vẫn để lại di chứng rối loạn giấc ngủ. Anh thỉnh thoảng vẫn bị thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.

Từ trải nghiệm thực tế, Mạnh nhắn ngủi mọi người nên dành ít nhất một tiếng mỗi ngày cho thể thao, tránh lấy lý do bận rộn để trì hoãn. Khi đã tập luyện, cần giữ thái độ nghiêm túc để tìm ra giáo án phù hợp nhất với cơ thể.

Về chế độ ăn, anh cho rằng ăn kiêng không hề nhạt nhẽo hay khổ sở nếu biết cách chọn thực phẩm lành mạnh và chế biến ngon miệng. Không nên vì sự tiện lợi mà thiếu nghiêm túc, biến bữa ăn thành áp lực. Đôi khi, anh vẫn thoải mái ăn lẩu hoặc nướng cùng gia đình, bạn bè nhưng luôn giữ trong tầm kiểm soát.

Ngắm nhìn sự thay đổi của chồng, chị Hằng chia sẻ cuộc sống gia đình đã chuyển biến hoàn toàn tích cực. Chị bày tỏ sự ngưỡng mộ trước tinh thần kỷ luật của chồng, coi anh là tấm gương để bản thân tích cực rèn luyện sức khỏe mỗi ngày.

Cách đây vài năm, anh Mạnh từng mê game, có thói quen sinh hoạt thiếu điều độ khiến cân nặng vọt hơn 100 kg. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Bình Minh