Sinh năm 1980 tại Đài Loan (Trung Quốc), Thái Y Lâm là một trong những biểu tượng nhạc pop có sức ảnh hưởng lớn nhất châu Á, được mệnh danh là "nữ hoàng Mandopop" (nhạc pop tiếng Hoa phổ thông) nhờ hơn 25 năm liên tục dẫn đầu làng nhạc Hoa ngữ với những màn trình diễn giàu tính sáng tạo và khả năng không ngừng làm mới bản thân. Trong hơn hai thập kỷ hoạt động nghệ thuật, ca sĩ nhiều lần giành các giải thưởng âm nhạc uy tín, trong đó có Golden Melody Awards.
"Thiên hậu Đài Loan" Thái Y Lâm sở hữu lịch trình làm việc dày đặc song cô vẫn luôn duy trì diện mạo rạng rỡ bất chấp nhịp độ công việc cường độ cao. Từ lâu, cô được coi là "hình mẫu sống lành mạnh" trong giới giải trí. Mới đây, khi chính thức trở thành đại sứ chăm sóc da khu vực châu Á - Thái Bình Dương của một hãng mỹ phẩm, ca sĩ đã chia sẻ về những thói quen sinh hoạt và dưỡng da của mình. Từ chế độ ăn uống, giấc ngủ đến các bước thư giãn trước khi ngủ, mỗi chi tiết tưởng chừng đơn giản đều là những bước đi nhỏ giúp cô duy trì nét tươi trẻ.
Lắng nghe cơ thể mỗi sáng qua tình trạng làn da
Thái Y Lâm chia sẻ tình trạng làn da sau khi thức dậy vào buổi sáng chính là một cách để cô nhìn lại lối sống gần đây của mình. Bằng việc quan sát độ sáng và độ ẩm của làn da, cô có thể đánh giá lại chế độ ăn uống và chất lượng giấc ngủ. Nữ ca sĩ nhận thấy khi ngủ sâu giấc, làn da sẽ sáng mịn và căng mọng hơn rõ rệt. Vì vậy, hiện tại cô luôn cố gắng chìm vào giấc ngủ trong khoảng từ 9 giờ 30 phút đến 10 giờ tối.
Giấc ngủ là thời điểm vàng để làn da tự phục hồi và duy trì hàng rào bảo vệ tự nhiên. Việc thiếu ngủ kéo dài sẽ khiến da trở nên xỉn màu, khô sạm. Do đó, thay vì dồn dập đắp mặt nạ để bù đắp sau những đêm thức khuya, việc duy trì một lịch trình ngủ nghỉ điều độ mới là phương pháp chăm sóc da cốt lõi và vững chắc nhất.
Vóc dáng trẻ trung của Thái Y Lâm. Ảnh: IG@jolin_cai
Ăn uống không chỉ là kiểm soát calo mà còn là nạp đủ dưỡng chất cơ thể cần
Ca sĩ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của chế độ ăn uống. Cô cho rằng thay vì thắt chặt bản thân quá mức, điều quan trọng hơn là phải lắng nghe xem cơ thể đang thực sự cần gì. Nhất là trong các chuyến lưu diễn với cường độ tập luyện vũ đạo và khối lượng công việc dày đặc, cơ thể tiêu hao rất nhiều năng lượng; khi đó cô thường tìm đến các nguồn đạm chất lượng cao như cá để kịp thời bù đắp dinh dưỡng thiết yếu.
Cô kể trước đây bản thân chịu nhiều áp lực khi kiểm soát ép cân quá nghiêm ngặt; giờ đây cô linh hoạt điều chỉnh theo thể trạng và bổ sung dinh dưỡng hợp lý khi cần thiết.
Dù là mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, chăm sóc da hay chăm sóc tóc, protein luôn là thành phần ưu tiên hàng đầu trong chế độ ăn. Protein là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ bắp, làn da, mái tóc và các mô cơ thể. Đối với những người vận động nhiều, việc chú ý nạp đủ lượng protein mỗi ngày lại càng quan trọng. Khi muốn giảm cân hay giữ dáng, việc nhịn ăn hoặc cắt giảm khẩu phần một cách mù mịt là điều không nên, bởi thói quen này sẽ làm sụt giảm khối lượng cơ và gây hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể.
Chủ động thả chậm nhịp sinh học trước khi đi ngủ
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, Thái Y Lâm duy trì một số thói quen thư giãn đơn giản trước khi lên giường, bao gồm các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và hít thở sâu nhằm thả chậm nhịp hoạt động của cơ thể, sau đó mới tiến hành các bước chăm sóc da cơ bản.
Thói quen này rất phù hợp với những người bận rộn với công việc và thường xuyên bị căng thẳng thần kinh. Dành ra vài phút giãn cơ nhẹ nhàng và thở sâu trước khi ngủ sẽ tạo ra tín hiệu cố định báo hiệu cơ thể "chuẩn bị đi ngủ", giúp cơ thể dần chuyển từ trạng thái hoạt động ban ngày sang trạng thái nghỉ ngơi.
Đối với những người phải làm việc thời gian dài, tập luyện cường độ cao hoặc duy trì mức độ hoạt động lớn, chất lượng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không kém gì tập luyện và ăn uống. Việc gác lại công việc sớm hơn một chút mỗi ngày và cho phép bản thân lắng lại chính là chi tiết chăm sóc sức khỏe dễ bị bỏ qua nhất.
Đưa xu hướng 'dưỡng sinh trường thọ' vào lối sống hàng ngày
Những năm gần đây, "khoa học trường thọ" (longevity science) đã trở thành chủ đề thu hút nhiều sự chú ý trong ngành làm đẹp và chăm sóc da. Khái niệm cốt lõi của phương pháp này thực chất rất gần gũi với đời sống hàng ngày, bao gồm chế độ ăn uống cân bằng, vận động đều đặn, ngủ đủ giấc và duy trì nhịp sống ổn định. Phương pháp dưỡng da của Thái Y Lâm hoàn toàn phù hợp với tinh thần này. Cô không thần thánh hóa hay chạy theo một phương pháp đơn lẻ mà từng bước thiết lập nhịp sống riêng cho bản thân, bắt đầu từ giấc ngủ, dinh dưỡng đến sự thư giãn mỗi ngày.
Đối với các ngôi sao giải trí vốn phải duy trì vóc dáng trong thời gian dài, phương pháp chăm sóc bền vững thực sự không nằm ở việc bổ sung dinh dưỡng cấp tốc trong ngắn hạn mà là biến các thói quen lành mạnh thành lối sống hàng ngày. Phương châm "ngủ tốt, ăn tốt và biết thư giãn" của Thái Y Lâm tuy đơn giản nhưng lại là phương pháp dưỡng sinh cơ bản và đáng học hỏi nhất dành cho mọi người.
Bình Minh (Theo TVBS)